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斯坦福大学教授谈如何减少疫情焦虑

上传时间:2020-04-16浏览量:137

  全球性疫情对世界带来很大的影响,随着疫情的不断升级,很多学生比较担心2020年的留学计划,下面托普仕Alice老师为大家详细介绍斯坦福大学教授谈如何减少疫情焦虑。

  Rosan Gomperts, director of Stanford’s Faculty Staff Help Center

  Rosan Gomperts,斯坦福大学教师帮助中心主任:

斯坦福大学教授.jpg

  在这个令人不安的时期,我们可以采取哪些措施来减少焦虑?

  注意我们的生理经验很重要。有时候,我们甚至还没来得及考虑就有了感觉。

  早上醒来时,我们可能会有一种焦虑或不平衡感,或者根本感觉不到我们习惯的那种脚踏实地的感觉。然后,我们可能很快就会明白:哦,我不去办公室。我的孩子们不去上学。我的孩子们大学毕业回家了。在世界各地,一切都是一片哗然。

  在那一刻,重要的是要记住你没事,你躺在床上,在那一刻没有危险发生在你身上。现在是做呼吸运动的好时机。吸气数三,然后呼气数六。像这样做三次左右的呼吸真的可以帮助我们降低生理反应。这个想法是你呼气次数的两倍。当你意识到白天感到焦虑的时候,你可以做几次这样的呼吸来平静你的神经系统。

  我们一整天还能做什么?

  你也可以给自己一些平静的信息,让你的注意力集中在当下。现在,一切都很好。我在尽我所能。一、 和其他人一样,我必须面对正在发生的事情,我可以度过这段艰难的时光。

  注意我们能控制的是很重要的。在这种情况下,有很多事情我们无法控制,不知道它会持续多久会让人感到不安,但我们可以控制一天中的一些事情,重要的是我们要专注于这些事情,而不是我们无法控制的事情。

  如果你担心什么,你可能会问自己,你是否可以做些什么来解决这个问题。如果你做不到,你需要试着通过呼吸和平静的思想尽可能地让这些忧虑消散。

  同样重要的是,要限制我们听有关病毒的新闻的时间。就像在911期间,我们花了很多时间告诉人们要限制他们的媒体消费一样,现在也是如此。阅读已知的媒体信息网站,但不要让电视一直开着听新闻。对我们大多数人来说,这会产生一种超负荷和压力的感觉。

  如果你已经进行了正念练习(或者在某个时候已经学会了这些技巧),这是一个每天尝试和练习的好时机,或者在一天中尽可能多地练习至少五分钟左右。

  也有学习冥想技巧的好应用。斯坦福健康改善计划(Stanford Health Improvement Program)提供了折扣率的顶空冥想应用程序,这是开始学习正念冥想的好方法。

  即使你的工作没有慢下来,你晚上也可能有更多的空闲时间。做任何有助于你放松的事情,比如赶上你最喜欢的电视节目,多读点书,或者抓住机会散散步。这也可能是尝试新事物的好时机。几乎所有人都有一些我们一直想做的事情,比如学弹吉他或学画画。YouTube上有很多很棒的视频,可以在家里学习各种东西,现在我们可能有更多的时间去追求这些爱好。

  以上就是托普仕Alice老师为大家介绍的内容,更多关于美国留学选专业的相关问题,欢迎咨询托普仕高端留学,来自美国前30名校的专家顾问,给您更专业更权威的留学指导。


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