1.找向导

　　人们需要明确的指示才能开始。学习一项新技能时，寻找分解步骤的来源，无论是书籍、在线指南还是讲师。

　　2. 营造一个无干扰的环境

　　“研究表明，设置一个不会发生分心的环境比在分心发生时抵制要容易得多，”格林说。找一个地方和时间集中注意力。首先，将您的手机调成静音并将其放在另一个房间。

　　3. 培养耐力

　　每周练习多天，从几分钟的集中练习开始，然后逐渐增加时间。“初学者通常只花 15 到 30 分钟练习，因为这很累，”格林说。“随着你的进步，练习时间会增加。即便是高手，一天的修炼时间一般也不会超过四五个小时。就是太累了。”

　　4.刻意练习

　　练习时要有意识和注意。从技能的基本部分开始。“在泡菜球中，这可能是你的挥杆动作。练习挥杆并有意识地注意它。随着时间的推移，随着你的进步，你的练习时间会增加。”

　　集中注意力还可以提高自动化技能，例如刷牙或打字。“取消自动化。集中注意力，放慢速度，集中注意力，”格林说。“这可以让你变得更好，即使是在你已经非常擅长并处于稳定状态的事情上。”

　　5.找到动力

　　审视自己，但如果有人或其他事物能激励您，这也会有所帮助。“很多人认为内在动机是好的，外在动机是坏的，”格林说。“这不是真的。如果你喜欢做某事，那就太棒了。继续做。但没有人对所有事情都有内在的动力。”

　　外在动机有助于我们做许多需要做或想做的事情。“做某事是可以的，因为你想获得一个目标或获得一些有价值的东西，”格林说。例如，您可能想学习一项新技能，以便找到一份更好的工作。“这种动力很好，只要你觉得自己是负责人，而且这是你的选择。当外在动机具有强制性或操纵性时，它就会变得糟糕。”

　　6. 获得反馈

　　您将从教练或合作伙伴的角度受益，这可以增强您的学习。外部评估，即使它不是专家，也可以让您了解自己的进步。

　　除了你的表现，反馈也很重要。“它需要向前发展，”格林说。“教练应该问这样的问题，‘鉴于你目前所做的，下一个目标是什么？下一步是什么？你需要达到的下一个层次是什么？我怎样才能帮助你到达那里？'”

　　有些技术会提供反馈，例如在您学习编写代码时。“计算机会给你反馈，因为如果代码错误，它就不会工作，”格林说。

　　7. 获得正确的反馈

　　确保你的教练对你进步的评估让你感觉：

　　您处于控制之中，可以就您的练习方式做出正确的选择。

　　你有足够的能力。“你需要听到，‘我知道你能做到。你会到达那里。继续努力吧。'”

　　这个人关心你的表现。“你需要知道你的教练是来帮助你并希望你表现出色的。”

　　格林认为，这三件事将加强内在动力并补充外在动力。

　　8. 做自己的教练

　　注意您的改进并思考是什么带来了这些改进。“将这些事情写下来或记住它们，并将技能和信心内化，”格林说。“在某种程度上成为你自己的教练，并让自己在这方面做得更好。大多数人都会从教练中受益，无论他们有多先进。但你可以自己做很多这样的工作。”

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