一、为什么青少年总叫不醒

　　斯坦福医学院描述过一个晚上无法入睡的青少年的日常：

　　17岁的小K经常在晚上11点达到崩溃点，她泪流满面，只是坐在课桌前哭泣，她被身边的一切压得喘不过气来。

　　她极度疲惫，渴望睡觉，但还要做物理、微积分、法语功课，只能在半夜12点或1点睡觉。躺上床后又陷入了失眠，胡思乱想。

　　第二天的历史课上，小K想要专注，但思绪依然飘忽不定，听不进几个字。当天晚上，她只能花更多时间补课上错过的东西。

　　一个恶性循环就这样开始了。

　　你感到无比疲惫，你以为只需要撑过这一天就可以回家睡觉了，然而并没有。放学回家才意味着另一场恶战的开始。

　　在2014年的一份详细报告中，美国儿科学会正式将青少年疲惫的问题称为“公共卫生流行病”。

　　美国疾病预防控制中心发现：工作日有73%的美国高中生睡眠不足;44%的学生睡眠时间不超过6小时;只有10%的人达到了医生推荐的 8-10 小时睡眠。

　　睡眠专家Wendy Troxel曾在TED演讲中分享过自己14岁儿子的故事。

　　尽管她深谙缺乏睡眠的后果，但她不得不在外面一片漆黑的清晨6点，拼命摇晃孩子叫他起床，因为早上7点30就要开始上课。

　　我正在剥夺我儿子作为一个快速成长的青少年迫切需要的睡眠。

　　在她身边，甚至有家长因为叫不醒孩子，只好把冷水浇在他们脸上。

　　二、青少年的睡眠债务

　　从1975年开始，斯坦福大学就研究一个课题：青少年的睡眠规律是如何被打破的。

　　他们招募了几十名10-12岁的青少年，白天在户外打排球，晚上由研究人员监测脑电波睡眠习惯。

　　一般来说，随着年龄的增长人的睡眠需求量会减少，但青少年时期保持不变，始终稳定在每晚9小时，而那些晚上只能睡5小时的大孩子，会在一周内变得越来越困倦，这种损失是会累积的。

　　这种累积效应，学者们给它起了一个名字：睡眠债务。

　　研究还发现，青少年的睡眠债务，普遍正在像滚雪球一样越积越多。背后的原因，除了学习负担重，上学时间早，还有一个：

　　为了报复性放松和社交的屏幕时间。

　　有一个高中生说，一晚上做完4-5小时作业后，她虽然很累，但依然舍不得睡，得拿起手机刷会视频，和朋友聊聊天，分享有意思的事。

　　压力越大的学生，玩起手机越狠。

　　如果你让青少年选择必须放弃一样东西，他们宁愿放弃睡眠，也不愿意放弃社交和玩手机。

　　当大脑在深夜探测到面前有个电子屏幕时，会瞬间错乱——屏幕通过视网膜向控制生物钟的大脑发送错误信息，告诉它“都起来干活儿，还没到晚上”。

　　大脑醒了，所有器官都醒了。大脑有一个主时钟，但其他器官中还有其他时钟，如肝脏、肾脏或肺。主时钟是舵手，试图让每个人都一起工作。如果舵手改变节奏，所有船员都会变得杂乱无章，无法正常工作。

　　睡眠债务越积越多，有的孩子就会选择先大睡特睡十几个小时，再通宵达旦熬夜学习。

　　但脑科学研究发现夜猫子工作法，实际上损害了第二天的工作效率和长久的工作质量。在复旦大学附属华山医院的黄翔医生的书《加油吧大脑》中，这叫做「自我损耗理论」——哪怕你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑和分散精力，都在损耗你的心理能量，削弱你的执行力和意志力。

　　尤其是意志力，它受到大脑的前额叶来控制，夜晚持续的大量工作会消耗前额叶的能量，导致第二天白天大大降低意志力。

　　有人熬夜后情绪失控、暴饮暴食，就是这个原因。

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